研究显示，将梦想写下来，并且常常在脑中里想像着你达成梦想的画面的人更容易成功，《每一天，都是全新的时刻：用创造预想画面探索内在的自己，得到生命中所真心渴望的》的作者夏克蒂高文提出了四个步骤，运用创造预想画面来帮助自已达成目标。
步骤一、订定目标
无论你想达成什么事，*一个步骤就是订定目标，无论你想获得升迁、谈一段美好的爱情、改变自我、创造财富、建立良好的人际关系….等等，只要你不订定目标，就永远没有实现的可能。
订定目标时，尽量选择可以在短时间内实现的目标，目标订定的太大，容易因为实现时间太过遥远而放弃，藉由各个小目标的实现，可以替自己增加更多自信，也比较容易带来成就感。
等一个又一个小目标逐渐达成了以后，就可以开始逐渐的把目标调大，挑战更困难的任务。
步骤二、创造清楚的梦想或图像
在心里面建立一个情境，在那个情境里你已经完成了自己的梦想，想像现在的你就已经处在你达成梦想的状态，将这个图像想像得愈清晰愈好，就像是你现在已经活在你已经成功的那个样子。
步骤三、经常专注于你的目标
创造预想画面第三个步骤：「经常专注于你的目标。」时常想像自己已经成功的画面，不断地想像，直到自己达成为止。当你不断的预想成功画面，你会慢慢将它融入自己的生活中，并且越来越接近真实。
成功的画面要清楚且明确，但不宜投入过多心力，这样反而会适得其反，让自己越轻松越好。
步骤四、注入正面能量
专注于你的目标，并且相信自己正在接近自己的目标，给自己注入能量，对自己做出强而有力的宣言：「它是存在的。」而且自己正在接近自己的目标。
在利用创造预想画面的过程中，必须不断地替自己注入正面能量，直到自己成功为止。